ぽっかり空いた1時間。
さて、ロードバイクのトレーニングにあてる場合はどのようなメニューで行えばよいのでしょうか。
1時間で行うロードバイクのトレーニングメニューをみていきます。
ロードバイクの1時間
ロードバイクで1時間あれば交通状況にもよりますが20kmは走ることができます。
信号や道路状況では30kmくらいは走れるでしょう。
というわけで、現在地から10km地点を調べてみましょう。
けっこう遠くまで行けますね。
1時間をTTのように走ってみる
1時間といえば、ツール・ド・フランスではちょうどTT、タイムトライアルの時間くらいです。
50kmほどのTTであればプロの選手は1時間程度で走ってしまいます。
もちろん、アマチュアライダーにはそんな芸当は難しいですが、1時間は休憩もなく走れる時間です。
ロードバイクの1時間で行うトレーニングとしては、TTのつもりで休憩なくペダリングし続けると面白いですね。
ローラー台で1時間
TTのように1時間走り続けるトレーニングをする場合、コース設定が大切になります。
前述のように、ロードバイクは1時間で20kmは余裕で走ってしまいます。
安全に20km走れるようなコースは、近くにサイクリングロードがあれば確保出来ますが、都会では交通量も多く難しいかもしれません。
そんな場合はローラー台で室内トレーニングを行いましょう。
室内でトレーニングをすれば、限界まで追い込んでも車を気にする必要がないので安全です。
1時間くらいの短時間であればローラー台も有効です。
1時間ダンシングしてみる
テレビでロードレースを見ていると、プロの選手はアルプスの峠をダンシングで軽やかに登っていきます。
純粋に効率を考えるとシッティングを続ける方がペダリングは効率がよいとされていますが、実際には、信号で止まったあとの加速や、ちょっとしたアンジュレーション、違う筋肉を使って疲労回復など、様々なシチュエーションでダンシングは登場します。
ダンシングはロードバイクのテクニックとしてとても大切です。
さて、ダンシングをどれくらい続けられますか？
効率よくダンシング出来ていれば、1時間くらいはダンシングし続けることはそう難しいことではありません。
ダンシングしていて、すぐにふくらはぎや太ももに限界がきてしまう場合は、余計な力が入っているということが考えられます。
ロードバイクに1時間だけ乗るなら、全部ダンシングするというトレーニングをしてみてはどうでしょう。
1時間ダンシング出来るようになれば、かなり効率よくダンシング出来るようになっているはずです。